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月子里防治背痛
关注:12905  发布时间:2014-06-19  作者:  来源:
 分娩后的妈妈,体内的内分泌系统尚未得到调整,所以骨盆韧带还处于松驰状态,腹部的肌肉也因分娩变得较为松驰。加上产后照料宝宝,要经常做弯腰东西,或恶露排出补偿引起血淤盆腔,因此很容易发生腰背痛。
    防护妙略:
    可按摩、热敷疼痛处,或洗热水澡,以促进血液循环。
    注意腰、背、腹部位的饱暖,受凉会加重疼痛。
    不要久站,如果无法避免,可让一条腿的膝盖略弯,并且两侧交替不要提或举重物。
    照料宝宝时尽量不要弯腰,如喂奶时,要保持这个舒适的姿势,背部和肘部都要有支撑物(像枕头),不要盘腿而坐;给宝宝换尿布或洗澡,最好有一个使你不用弯腰操作的台子;哄宝宝睡觉时不妨利用摇篮轻轻摇(注意不可用力)不要抱着在地上来回走动;抱宝宝时,让他叉开双腿坐在妈妈骨盆上,这样腰部就不会过度后伸而引起疼痛。
    适当控制体重,因体重加重腰部负担也会增加:也不要过早穿高跟鞋,这样会增加脊柱压力而引起腰痛。
    学习正确的弯腰和挺直姿势,即两腿分开与双肩同宽、两膝弯曲、挺直腰。当举起宝宝时尽量利用手臂和腿的力量,不要用腰背的力量。
    睡觉时平躺或用身体的侧面着床,睡床不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。双膝保持弯曲。平时,无论站、立、走,都要缩紧臀部、收小腹。
    请保健医生指导做加强腰北肌和腹肌的运动,以增加腰部的稳定性,最好从产后2周即开始。 

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